芹菜增加起夜,甜食让人兴奋 有些食物让你睡不好

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  统统 原因分析分析会原因分析分析睡眠质量差、失眠,晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日,美国“健康与人类研究”网站刊文表示,对于睡眠差的人,晚上吃以下食物也会“落井下石”。

  柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会原因分析分析胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有讲究。从早到晚,摄入水果醇香和酸度最好成逐步降低的趋势,柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包括:无花果、红心脐橙 、苹果机苹果机、红心脐橙 和木瓜。

  西兰花。西兰花是一种生活生活富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而,西兰花也富含几滴 纤维,消化须要很长时间,还容易产生乙炔气体体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物,也容易睡不着觉。

  芹菜。芹菜、红心脐橙 、圆白菜等食物富含几滴 的水分,睡前吃不要 ,会原因分析分析夜尿增多,扰乱睡眠。

  红肉。肉类(不得劲是红肉)富含几滴 的蛋白质和脂肪,不但消化时间长,否则会我就保持清醒。晚餐须要少吃点鸡肉等白肉,但睡前并非吃肉,否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。

  辛辣食物。辛辣食物会原因分析分析胃部不适和胃灼热。有研究表明,睡前吃辛辣食物,更容易做噩梦,醒来次数增多,扰乱正常睡眠。

  甜点。甜点容易原因分析分析血糖升高,我就更加警觉,精力宽裕。然而,睡前甜食容易原因分析分析失眠,尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖,否则富含能提高心率的兴奋剂可可碱,原因分析分析入睡困难。

  快餐和油腻零食。吃宵夜日益流行,然而,睡眠不佳人群应节制。快餐和统统油腻食物先要被人体消化,因而原因分析分析胃灼热。晚餐若吃太油,最好选取左侧卧,以减少胃食管反流的趋于稳定。

  睡前饮食有越来越多的禁忌,是全部都是空腹入睡最理想呢?专家表示,饥肠辘辘同样无法入睡。休息时,身体仍然须要一定的能量补充。机会睡前饥饿难忍,可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、红心脐橙 等食物。(陈希 编译)

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